سفارش تبلیغ
صبا

بیا تو ج‍‍‍ـــوان،اسرارموفقیت،ازدواج
 
لینک های ویژه
لینک های ویژه
تست روانشناسی
ازدواج
مطالب جالب
ابراز احساسات یک ببر
تصویر شگفت انگیز ( حتما ببین )
تبلیغات اتوبوسی+عکس
پورشه پانرما علی دایی+عکس
تصاویـر عـاشقـانـه و رومـانتیـک
آموزش درست کردن سبزه عید نوروز
دکوراسیون منزل
مراحل درس خواندن+عکس
مطالب مفید خانه داری
برترین های وسایل الکترونیکی سال 2012
پراید سال
معرفی بزرگ ترین کارفرمایان در جهان
ویلایی در ایران که شبیه کاخ سفید است!
چک کردن تناسب وزن با قدتان
معرفی آرم خودرو ها و معانی آنها
10 نابغه برتر جهان را بشناسید
اسم شما به ژاپنی یعنی چه؟
اصول طلایی ست کردن لباس و نحوه انتخاب آن
خانواده ای که عکس خودشان را در اینترنت پخش کردند!! +18
خواص ازدواج برای دختر خانم ها!!+طنز
آب بازی دختران و پسران در پارک
نکته های جالب وخواندنی
قانـــون دانــــه
دوست دارم (I LOVE YOU)
ایرانیها در بهشت و جهنم
سنجابی که عکس خانوادگی را خراب کرد
بتکار جالب یک شهروند برای تحریم ایران خودرو
عکس فوق العاده زیبا از نزدیکترین نمای چشم انسان
تخت جمشید در میان شهرهای شگفتانگیز دنیا
ساختمان های عجیب در جهان
فلش جالب دیدنی
چند تمرین برای تقویت حافظه
چه چیزی فصلها را می سازد؟
روش تزئین اتاق کودک
عکس از نزدیکترین نمای چشم انسان
چند SMS جالب
اشعار طنز -حتما بخوانید
یه چیز خنده دار
زیباترین دختربچه سال از نظر گوگل
تبلیغات قدیمی و خاطره انگیز2
تبلیغات قدیمی و خاطره انگیز1
پل دو بعدی
چرا باید به ایران افتخار کنیم ؟
دانستنیهای بمب اتم
حجرالاسود چیست؟
ثانیه ها
کدام درست است
.
.
.

استرس، عصبانیت و بدخلقى را با یک تکنیک صحیح مى‌توان آرام‌تر کرد.
همه افراد مى‌دانند چگونه نفس بکشند، کارى که ما هر لحظه و هر روز حتى بدون این که به آن فکر کنیم انجام مى‌دهیم اما جالب است بدانید تکنیک نفس کشیدن به این راحتى که تصور مى‌کنید، نیست.
اکثر افراد سطحى و خیلى سریع و تند نفس مى‌کشند، اما شش‌ها و قلب انسان تنفس عمیق، آرام و طولانى را دوست دارد. این نوع تنفس براى سلامت عمومى مناسب است حتى استرس را نیز اداره مى‌کند. تنفس عمیق و طولانى باعث از بین رفتن عصبانیت مى‌شود. اکثر افراد وقتى دچار هیجان و عصبانیت مى‌شوند با چند تنفس عمیق، حالت خود را کنترل مى‌کنند، زیرا تنفس عمیق سیگنال‌هایى به مغز مى‌فرستد که باعث آرام شدن مغز مى‌شود، در نتیجه هورمون‌ها و تغییرات فیزیولوژیکى ایجاد مى‌شود که منجر به آرام شدن ضربان قلب و کاهش فشار خون مى‌شود.
شاید تعجب کنید اما تاکنون کتاب‌هاى بى‌شمارى در مورد نحوه صحیح نفس کشیدن چاپ شده است زیرا داشتن تکنیک درست نفس کشیدن براى ورزشکاران، کارشناسان یوگا و حتى افرادى که به بیمارى آسم مبتلا هستند، کاملاً ضرورى است.
چند نکته کوچک در مورد نفس کشیدن را در ذهن خود نگه دارید:
?. به طور کلى، باید به آرامى و خیلى عمیق هوا را از بینى داخل ریه‌هاى خود کنید. یک دم سالم حدود ? ثانیه به طول مى‌انجامد.
?. بازدم را به آرامى و از دهان خود انجام دهید و سعى کنید ریه‌هاى خود را کاملاً تخلیه کنید. افرادى که تنفس درست و صحیحى دارند روى بازدم خود بیش از دم تمرکز مى‌کنند.
?. دیافراگم را براى تنفس خوب دخالت دهید. دیافراگم ماهیچه‌اى است که در طول قسمت بالا تنه قرار دارد که با پائین کشیدن شش‌ها باعث ورود هوا به داخل آنها مى‌شود سپس ریه‌ها را به سمت بالا فشار مى‌دهد تا دى اکسید کربن از آن خارج شود. با یک دم صحیح با پائین افتادن دیافراگم ریه‌ها باد مى‌کند و با یک بازدم خوب، دیافراگم بالا مى‌رود. چنانچه هنگام نفس حرکت این ماهیچه را احساس نمى‌کنید باید عمیق‌تر نفس بکشید.
?. سعى کنید در هر دقیقه تنها ? یا ? نفس عمیق بکشید. اکثر افراد در هر دقیقه بیش از ?? مرتبه نفس مى‌کشند.

غلبه بر عصبانیت
تنفس خوب و سالم در شرایط بحرانى مانند عصبانیت و استرس بسیار مهم است، در این شرایط اکثر افراد به تنفس توسط قفسه سینه متوسل مى‌شوند. در این نوع تنفس دم و بازدم بزرگ و جداگانه است که قفسه سینه به سرعت باد مى‌کند و خالى مى‌شود.
براى این که در دوران عصبانیت بتوانید سالم و درست نفس بکشید، باید روى زمین دراز بکشید دو دست خود را روى قفسه سینه قرار دهید و از دست خود به عنوان یک وسیله براى کاهش حرکات قفسه سینه استفاده کنید و به جاى این که حرکات قفسه سینه دخالت داشته باشد به دیگر اعضاى بدن خود اجازه دهید تا در تنفس شرکت کنند و به جاى دم و بازدم قفسه سینه از دیافراگم استفاده کنید. به مدت ? دقیقه این حرکت را تکرار کنید.
البته این نکته را نیز یادآور شویم اکثر افراد در مواقعى که زیاد احساساتى مى‌شوند یا دچار چالش‌هاى فیزیکى هستند از تنفس قفسه سینه استفاده مى‌کنند و این اصلاً اشتباه نیست.
http://www.irannewspaper.ir/1386/860417/html/salamat.htm


[ دوشنبه 86/10/10 ] [ 12:0 صبح ] [ مهدی ] [ دلنوشته () ]
.: Weblog Themes By farshadpour@usa.com :.

درباره وبلاگ

از اینکه در کنارم هستی بسیار شادم ، بودنت به من کمک میکند که دریابم دنیا چقدر زیباست.
روانشناسی
دانستنیهای پزشکی
10 ماده غذایی برای تقویت هوش
ورزشی برای تقویت مغزولاغری
بهترین رژیم غذایی برای پوست شما
غذاهایی که نباید با هم خورده شوند
دانستنی جالب درمورد محدودیت های بدن ما
15 خوراکی افزایش دهنده طول عمر
تصاویر متحرک از ورزش های مناسب صبحگاهی
علت خونریزی مکرر بینی
8 مادهی مغذی برای خوش اندامی
شادابی پوست با عسل
چهار نکته در مورد دندانها
تغذیه در سرما خوردگی
تغذیه در دوران شیردهی
نکاتی درباره طبخ غذا
دشمنان پوست
بیماری MS ، بیماری سیستم اعصاب مرکزی
12 روش ساده براى تقویت مغز
تأثیر اعجاب انگیز انجیر و زیتون در بدن
ترتیب حرکات ورزشی
6 نوع غذا برای حفظ جوانی
استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟
عسل معجزه علم تغذیه
آیا شما هم نفخ شکم دارید
خواص غذایی و سلامتی کاهو
5 راه براى از بین بردن خستگى
تأثیر مثبت برخی ورزشها بر رشد استخوان
پنج توصیه غذایی برای افزایش هوش
نفس کشیدن را یاد بگیرید
پوستی سالم برای همه
با کمردرد خداحافظی کنیم
10 ماده غذایی مناسب
خودسرانه به کسی دارو ندهید
تغذیه مناسب؛ کلید زیبایی موها
.
.
.
.
.