استرس، عصبانیت و بدخلقى را با یک تکنیک صحیح مى‌توان آرام‌تر کرد.
همه افراد مى‌دانند چگونه نفس بکشند، کارى که ما هر لحظه و هر روز حتى بدون این که به آن فکر کنیم انجام مى‌دهیم اما جالب است بدانید تکنیک نفس کشیدن به این راحتى که تصور مى‌کنید، نیست.
اکثر افراد سطحى و خیلى سریع و تند نفس مى‌کشند، اما شش‌ها و قلب انسان تنفس عمیق، آرام و طولانى را دوست دارد. این نوع تنفس براى سلامت عمومى مناسب است حتى استرس را نیز اداره مى‌کند. تنفس عمیق و طولانى باعث از بین رفتن عصبانیت مى‌شود. اکثر افراد وقتى دچار هیجان و عصبانیت مى‌شوند با چند تنفس عمیق، حالت خود را کنترل مى‌کنند، زیرا تنفس عمیق سیگنال‌هایى به مغز مى‌فرستد که باعث آرام شدن مغز مى‌شود، در نتیجه هورمون‌ها و تغییرات فیزیولوژیکى ایجاد مى‌شود که منجر به آرام شدن ضربان قلب و کاهش فشار خون مى‌شود.
شاید تعجب کنید اما تاکنون کتاب‌هاى بى‌شمارى در مورد نحوه صحیح نفس کشیدن چاپ شده است زیرا داشتن تکنیک درست نفس کشیدن براى ورزشکاران، کارشناسان یوگا و حتى افرادى که به بیمارى آسم مبتلا هستند، کاملاً ضرورى است.
چند نکته کوچک در مورد نفس کشیدن را در ذهن خود نگه دارید:
?. به طور کلى، باید به آرامى و خیلى عمیق هوا را از بینى داخل ریه‌هاى خود کنید. یک دم سالم حدود ? ثانیه به طول مى‌انجامد.
?. بازدم را به آرامى و از دهان خود انجام دهید و سعى کنید ریه‌هاى خود را کاملاً تخلیه کنید. افرادى که تنفس درست و صحیحى دارند روى بازدم خود بیش از دم تمرکز مى‌کنند.
?. دیافراگم را براى تنفس خوب دخالت دهید. دیافراگم ماهیچه‌اى است که در طول قسمت بالا تنه قرار دارد که با پائین کشیدن شش‌ها باعث ورود هوا به داخل آنها مى‌شود سپس ریه‌ها را به سمت بالا فشار مى‌دهد تا دى اکسید کربن از آن خارج شود. با یک دم صحیح با پائین افتادن دیافراگم ریه‌ها باد مى‌کند و با یک بازدم خوب، دیافراگم بالا مى‌رود. چنانچه هنگام نفس حرکت این ماهیچه را احساس نمى‌کنید باید عمیق‌تر نفس بکشید.
?. سعى کنید در هر دقیقه تنها ? یا ? نفس عمیق بکشید. اکثر افراد در هر دقیقه بیش از ?? مرتبه نفس مى‌کشند.
غلبه بر عصبانیت
تنفس خوب و سالم در شرایط بحرانى مانند عصبانیت و استرس بسیار مهم است، در این شرایط اکثر افراد به تنفس توسط قفسه سینه متوسل مى‌شوند. در این نوع تنفس دم و بازدم بزرگ و جداگانه است که قفسه سینه به سرعت باد مى‌کند و خالى مى‌شود.
براى این که در دوران عصبانیت بتوانید سالم و درست نفس بکشید، باید روى زمین دراز بکشید دو دست خود را روى قفسه سینه قرار دهید و از دست خود به عنوان یک وسیله براى کاهش حرکات قفسه سینه استفاده کنید و به جاى این که حرکات قفسه سینه دخالت داشته باشد به دیگر اعضاى بدن خود اجازه دهید تا در تنفس شرکت کنند و به جاى دم و بازدم قفسه سینه از دیافراگم استفاده کنید. به مدت ? دقیقه این حرکت را تکرار کنید.
البته این نکته را نیز یادآور شویم اکثر افراد در مواقعى که زیاد احساساتى مى‌شوند یا دچار چالش‌هاى فیزیکى هستند از تنفس قفسه سینه استفاده مى‌کنند و این اصلاً اشتباه نیست.
http://www.irannewspaper.ir/1386/860417/html/salamat.htm
