سفارش تبلیغ
صبا ویژن

بیا تو ج‍‍‍ـــوان،اسرارموفقیت،ازدواج
 
لینک های ویژه
لینک های ویژه
تست روانشناسی
ازدواج
مطالب جالب
ابراز احساسات یک ببر
تصویر شگفت انگیز ( حتما ببین )
تبلیغات اتوبوسی+عکس
پورشه پانرما علی دایی+عکس
تصاویـر عـاشقـانـه و رومـانتیـک
آموزش درست کردن سبزه عید نوروز
دکوراسیون منزل
مراحل درس خواندن+عکس
مطالب مفید خانه داری
برترین های وسایل الکترونیکی سال 2012
پراید سال
معرفی بزرگ ترین کارفرمایان در جهان
ویلایی در ایران که شبیه کاخ سفید است!
چک کردن تناسب وزن با قدتان
معرفی آرم خودرو ها و معانی آنها
10 نابغه برتر جهان را بشناسید
اسم شما به ژاپنی یعنی چه؟
اصول طلایی ست کردن لباس و نحوه انتخاب آن
خانواده ای که عکس خودشان را در اینترنت پخش کردند!! +18
خواص ازدواج برای دختر خانم ها!!+طنز
آب بازی دختران و پسران در پارک
نکته های جالب وخواندنی
قانـــون دانــــه
دوست دارم (I LOVE YOU)
ایرانیها در بهشت و جهنم
سنجابی که عکس خانوادگی را خراب کرد
بتکار جالب یک شهروند برای تحریم ایران خودرو
عکس فوق العاده زیبا از نزدیکترین نمای چشم انسان
تخت جمشید در میان شهرهای شگفتانگیز دنیا
ساختمان های عجیب در جهان
فلش جالب دیدنی
چند تمرین برای تقویت حافظه
چه چیزی فصلها را می سازد؟
روش تزئین اتاق کودک
عکس از نزدیکترین نمای چشم انسان
چند SMS جالب
اشعار طنز -حتما بخوانید
یه چیز خنده دار
زیباترین دختربچه سال از نظر گوگل
تبلیغات قدیمی و خاطره انگیز2
تبلیغات قدیمی و خاطره انگیز1
پل دو بعدی
چرا باید به ایران افتخار کنیم ؟
دانستنیهای بمب اتم
حجرالاسود چیست؟
ثانیه ها
کدام درست است
.
.
.
قبل از خوردن فکر کنید !
Think befor eat
قبل از خوردن فکر کنید !
تدام و نگاه داشتن رژیم غذایی برای هر کسی سخت است، در اینجا می خواهیم نکاتی را به شما یادآوری کنیم تا با بکار بستن آنها از شر این خوراکیهای لذیذ اما شرور و بد ذات که فقط اضافه وزن می آورند خلاص شوید.

کالری مورد نیاز بدن ما
کم کردن و از دست دادن وزن به معنی سوزاندن کالری بیشتر از مقدار دریافتی آن است. اما ادعای ما این است که بتوانیم با رسیدن به وزن مناسب سلامتی خود را حفظ نیز بکنیم. پس باید بدانیم که هر روز چه مقدار کالری باید بسوزانیم ؟

بچه ها و نوجوانان بر طبق استاندارهای آژانس غذایی (FSA) ، پسران در سنین بین 11 تا 14 روزانه 2220 کالری نیاز دارند و دختران چیزی در حدود 1845 کالری. مردان جوان در سنین 15 تا 18 سال باید در حدود 2755 کالری و زنان جوان تقریبا" 2110 کالری به دست بیاورند. این ارقام تنها در حد راهنمایی هستند و هرگز شما مجبور به رعایت دقیق آنها نیستید. کسانی که از نظر سنی در رده جوان هستند ممکن است در عمل به مقدار کمتر یا بیشتری از این مقدار کالری نیاز داشته باشند که این مساله به فاکتورها ی مختلفی از جمله فعالیتهای بدنی روزمره نیز بستگی دارد.

بزرگسالان
مردان در سنین بزرگسالی روزانه در حدود 2500 و زنان 2000 کالری نیاز دارند. غذا خوردن در حد معقول و انجام تمرینات ورزشی متناسب میتواند به ما این ضریب اطمینان را بدهد که میتوانیم در وزن مناسب سلامتی خود باقی بمانیم. اما غذاهای آماده در قالب (Fast Food) ، شیرینیها و تنقلات بیش از آنچه تصور کنید کالری وارد بدن شما میکنند.

تغذیه و تفکر
آیا تا به حال فکر کرده اید که شکلاتهای صبحانه یا یا از این قبیل چیزهای عجیب غریب چه تاثیری بر بدنتان دارند؟ گزارشهای اخیر رسانه های خبری حاکی از آن است که برای سوزاندن کالری حاصل از خوردن فست فودها و شکلاتهای چرب چیزی در حدود 7 تا 16 کیلومتر باید پیاده راه بروید! به کاری که کرده اید فکر کنید! این یک گناه بزرگ است که مرتکب شده اید و حالا باید تاوانش را بدهید. بهتر است حتمآ در مورد آن فکر کنید. آیا این عملکرد هر روزه شماست؟

فعالیت بدنی
در اینجا سعی داریم نکاتی را به شما یاد آوری کنیم که بدانید چه تمریناتی باید انجام دهید. این تمرینات گاها" بسیار سخت و نفس گیر است. ساده ترین راه برای فهمیدن آنکه در چه مدت زمانی میتوانید این کالری اضافه را از بدنتان خارج کنید این است که فعالیت های بدنی و تمرینات ورزشی تان را آغاز و یا بیشتر کنید. از آنجایی که سیستم بدنی هر کسی با دیگری متفاوت است اینکه شما چطور کالریها را میسوزانید به عوامل زیادی از جمله وزن شما، سرعت ضربان قلبتان و اینکه تا چه حد تمرینات و فعالیتهای بدنی میکنید، بستگی دارد.

اغلب دستگاههایی که برای تناسب اندام و انجام ورزشهای بدنسازی هستند به شما میگویند که چه مقدار کالری از دست داده اید. اگر به کلاسهای ژیمناستیک و بدنسازی بروید به شما جدولی خواهند داد که شما با هر دستگاه به طور معمول چه مقدار کالری میسوزانند. سپس از خود بپرسید آیا مایل هستید در این مدت زمان و با این فعالیتهی بدنی کالری زیادی را بسوزانید. به عنوان مثال برای زنان در حال پیاده روی تند یا دویدن باید بتوانند یک وزنه سنگی 4 کیلوگرم را در مسافتی 10 کیلومتری به مدت 15 دقیقه حمل کنند.

این تمرین باعث میشود تا حدودا" 170 کالری بسوزانید که معادل یک نصفه پیتزا هم نیست!! آیا حاضرید این مسافت را با یک تخته سنگ 4 کیلویی بدوید؟

به این جدول دقت کنید :

غذا مقدار کالری مقدار دوچرخه سواری با سرعت متوسط (Km) مقدار پیاده روی با سرعت متوسط (Km)
بسته کوچک چیپس 180 50 20
یک لیوان معمولی
ماء الشعیر
220 55 25
یک چیز برگر معمولی 250 65 25
یک تکه شوکولات کوچک 270 70 30
یک بسته کوچک آجیل
(50gr)
300 80 30
نیمی از یک پیتزای کوچک پپرونی 540 130 60


منبع سایت بی بی سی

[ چهارشنبه 85/9/15 ] [ 1:23 عصر ] [ مهدی ] [ دلنوشته () ]
.: Weblog Themes By farshadpour@usa.com :.

درباره وبلاگ

از اینکه در کنارم هستی بسیار شادم ، بودنت به من کمک میکند که دریابم دنیا چقدر زیباست.
روانشناسی
دانستنیهای پزشکی
10 ماده غذایی برای تقویت هوش
ورزشی برای تقویت مغزولاغری
بهترین رژیم غذایی برای پوست شما
غذاهایی که نباید با هم خورده شوند
دانستنی جالب درمورد محدودیت های بدن ما
15 خوراکی افزایش دهنده طول عمر
تصاویر متحرک از ورزش های مناسب صبحگاهی
علت خونریزی مکرر بینی
8 مادهی مغذی برای خوش اندامی
شادابی پوست با عسل
چهار نکته در مورد دندانها
تغذیه در سرما خوردگی
تغذیه در دوران شیردهی
نکاتی درباره طبخ غذا
دشمنان پوست
بیماری MS ، بیماری سیستم اعصاب مرکزی
12 روش ساده براى تقویت مغز
تأثیر اعجاب انگیز انجیر و زیتون در بدن
ترتیب حرکات ورزشی
6 نوع غذا برای حفظ جوانی
استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟
عسل معجزه علم تغذیه
آیا شما هم نفخ شکم دارید
خواص غذایی و سلامتی کاهو
5 راه براى از بین بردن خستگى
تأثیر مثبت برخی ورزشها بر رشد استخوان
پنج توصیه غذایی برای افزایش هوش
نفس کشیدن را یاد بگیرید
پوستی سالم برای همه
با کمردرد خداحافظی کنیم
10 ماده غذایی مناسب
خودسرانه به کسی دارو ندهید
تغذیه مناسب؛ کلید زیبایی موها
.
.
.
.
.