1- سیب زمینی شیرین: سرشار از کاراتنوئید، ویتامین C، پتاسیم و فیبرهای غذایی.
2- نان سبوس‌دار: این نوع نان نسبت به نوع سفیدش دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری است.
3- گل کلم: منبع غنی کاراتنوئید، ویتامین C و اسید فولیک.
4- هندوانه: مملو از ویتامین C و کاراتنوئید.
5- لوبیا: سرشار از پروتئین، آهن، اسید فولیک و فیبرهای غذایی، چربی بسیار کم.
6- گرمک و طالبی: یک چهارم از هر یک می‌تواند ویتامین A و C مورد نیاز بدن در روز را تامین کند.
7- اسفناج و کلم پیچ: دارای کلسیم، ویتامین C، کاراتنوئید و فیبرهای غذایی فراوان.
8- پرتقال: حاوی ویتامین C، اسید فولیک، پتاسیم و فیبرهای غذایی.
9- آرد جوی دوسر: دارای فیبرهای غذایی قابل حل بسیار مفید برای کاهش و تعدیل کلسترول.
10- شیر 1 درصد چربی: منبعی بسیار غنی از پروتئین با چربی و کلسترول کم.

مواد غذایی مضر
1- روغن‌های جامد. افزایش کلسترول، ایجاد بیماری‌های قلبی- عروقی
2- قند، شیره و نوشابه: افزایش قند و کلسترول خون.
3- مواد نشاسته‌دار مانند ماکارونی
4- گوشت قرمز با چربی زیاد.
5- مواد لبنی پرچرب.